L’adeguatezza del cibo fornisce un senso di benessere e sicurezza. Oltre ai morsi della fame, il cibo doma anche la milza, in quanto aiuta a produrre endorfine che hanno un effetto calmante. Ma a Natale è fin troppo facile scambiare cibi sani con caramelle grasse e zuccherate, zabaione e bevande alla frutta secca, alcol forte che contiene solo calorie vuote, biscotti di farina bianca privi di nutrienti come proteine ​​o fibre e altri simboli tradizionali del gourmand. vacanza meravigliosa quest’anno.

Avere un accesso costante alle attrazioni vicine è impegnativo non solo per l’anima. Inoltre, date le circostanze molto insolite in cui ci troviamo adesso, le cose sono un po’ più difficili. Sai come abbassare il frigorifero?

Cerca di vivere una vita normale

Certo, non è necessario perdere peso, basta mantenere almeno una sorta di normale regime alimentare e routine. Mangia i pasti alla stessa ora di prima, concentrati su piccole porzioni servite più volte al giorno, non saltare gli spuntini e previeni così i morsi della fame, la voglia di dolci e le fluttuazioni della glicemia.

Conservare in frigorifero anche cibi sani, latticini (massimo 3% di grassi), pollo e simili. Ti pentirai di aver buttato via tutto questo a causa della data di scadenza, così puoi sempre cucinare qualcosa dal brodo e allo stesso tempo evitare scuse come “Non ho niente qui, quindi non c’è altra scelta”.. Inoltre, rispetta le regole”meno cottura, più cottura”. Hai già i tuoi dolci o ne stai pianificando altri, non c’è bisogno di caricare un toast completo o una torta per colazione.

Insisti per la cena

Sicuramente non perdetevi l’ultimo pasto della giornata, riunitevi con la vostra famiglia, apparecchiate bene la tavola e mangiate insieme. (Mangia il tuo ultimo pasto abbondante 2 o 3 ore prima di andare a letto.) Il sonno sano dipende dalla composizione della tua cena. Sono adatti tacchino, manzo magro, pesce, uova, verdure crocifere, crema di verdure e brodi leggeri, insalate e cereali integrali, come riso integrale o quinoa. Grazie alla sazietà, non c’è rischio di saccheggiare il frigorifero di notte!

Rimani fisicamente attivo

Poche persone hanno il tempo di correre diversi chilometri al giorno nel periodo natalizio. La preparazione è impegnativa e con l’energia non fa nemmeno troppo caldo, tuttavia allenamenti brevi (30 minuti da tre a cinque volte a settimana), ad esempio secondo i fitness trainer su Internet, ti aiuteranno a prevenire l’aumento di peso. Allo stesso tempo, aumenterai la tua resilienza psicologica. E attenzione, anche camminare, pulire, ballare, lavorare in casa e simili conta.

Conosci te stesso

Vedi questo e quello in frigo, la tentazione è grande. Copri quello che puoi con un coperchio, una pellicola o un sacchetto. Ogni volta che le voglie ti fanno desiderare qualcosa, poniti una domanda. “Ho fame o solo fame? E voglio qualcosa di caldo, freddo, dolce, salato, croccante? Scopri cosa vuoi veramente e concediti (idealmente in piccole quantità). In realtà soddisfare il desiderio ti impedirà di tornare ad altri snack.

Fonte: www.fitnessmag.com, www.healthline.com