Vuoi rimanere in salute, ma sei annoiato da un programma fitto di impegni? Penso che lo siamo stati tutti: adottare uno stile di vita sano e seguire costantemente le buone abitudini consigliate dai nostri medici è (almeno all’inizio) noioso.

Alcuni potrebbero essere maggiormente in grado di spingersi oltre e alla fine abituarsi a uno stile di vita sano, con una corretta alimentazione e un regolare esercizio fisico. Ma la maggior parte di noi spesso si sente annoiata. E abbiamo molte ragioni.

Quando lavori per molte ore e devi conciliare lavoro e vita personale, quando devi gestire molti compiti e questioni in sospeso legate alla casa o alla famiglia, e allo stesso tempo vuoi avere del tempo privato per rilassarti e divertirti, esercizio mattutino ogni giorno di cammino.

La buona notizia è che ci sono modi per aiutarti a rimanere in salute se resisti ostinatamente al tuo programma perché sei annoiato. Stai prendendo appunti?

Bevi un bicchiere di acqua fredda o succo fresco
In generale, assicurati di rimanere idratato, poiché il corpo e il cervello hanno bisogno di molti liquidi per funzionare correttamente. La disidratazione di solito causa sintomi di affaticamento ed è probabile che 2 bicchieri d’acqua ti facciano sentire immediatamente meglio. Molto utile può essere l’acqua arricchita con frutta, verdura o foglie di menta.

Pisolino
Le brevi pause sono il segreto dell’efficienza. Soprattutto dopo le 13, quando il nostro orologio biologico rallenta, è una buona idea fare la stessa cosa se le condizioni lo consentono. Attenzione: il vostro pisolino non deve durare più di 20 minuti, perché otterrete l’effetto opposto del riposo.

Mangia una manciata di noci
Le proteine ​​e i grassi buoni contenuti nella frutta secca sono ciò di cui hai bisogno per alimentarti tra un pasto e l’altro in modo sano. Noci, mandorle e arachidi sono considerate le noci più benefiche.

Prenditi una pausa dallo schermo
Ciò significa alzarsi regolarmente dalla sedia dell’ufficio e fare una breve passeggiata. L’antidoto al lavoro sedentario non è l’esercizio fisico, ma quest’abitudine!

Prova gli antiossidanti
Gli alimenti antiossidanti hanno la capacità di combattere i radicali liberi e ridurre lo stress ossidativo che causano. Allo stesso tempo, possono darti una sferzata di energia per tutto il giorno. Tè verde, cioccolato fondente (in piccole quantità) e mirtilli sono tra gli antiossidanti più conosciuti e facilmente consumabili come snack.

Alzati dal tuo posto
Ma letteralmente. Fai una passeggiata veloce. Metti su una traccia e ballala. Salta per 5 minuti su un trampolino o usa una palla da pilates che è bello avere a casa.

Indossa abbigliamento sportivo
Sembra vuoto, ma non lo è. Indossare gli abiti giusti ti darà la motivazione per fare esercizio, anche se solo per 5 minuti. Ed ecco il segreto che può aumentare gradualmente i tempi di allenamento. 5 minuti diventano 10 e così via. L’abbigliamento sportivo stesso è un modo per introdurre gradualmente l’esercizio fisico nella tua vita e non annoiarti.

Prova le verdure per gli spuntini
Carote, qualche foglia di lattuga o 1-2 cetrioli idrateranno e raffredderanno il tuo corpo, senza troppi sforzi. Assicurati di prenderlo prima di andare al lavoro o di fare uno spuntino mentre sei a casa.

Cucinare da solo
Potrebbe sembrarti una montagna, ma non lo è. Basta conoscere alcune ricette facili, veloci e salutari, come le penne all’italiana in 25 minuti, l’insalata con verdure bollite e una salsa deliziosa, o l’orzo con verdure in una pentola. Se non tutti i giorni, puoi sicuramente fare qualcosa ogni giorno, sapendo quanto giova alla tua salute e alla tua longevità.

Avere sempre qualcosa da mangiare
Il motivo è semplice: se hai fame e non hai nulla da mangiare, probabilmente finirai per mangiare troppo o comprerai qualcosa di poco salutare dall’esterno. Quindi fai un elenco degli snack che ti piacciono e che non rientrano nella categoria dei superalimenti trasformati e scegline uno ogni giorno. Potrebbe essere utile sapere quali snack il dietista sceglie di mangiare durante la giornata.

Pubblica un piccolo promemoria sul tuo frigorifero
Potrebbe essere qualcosa di semplice come Hai bevuto acqua oggi? O anche l’intero elenco. Sicuramente alcune delle idee che suggeriamo ti motiveranno.

Congelare il cibo
Se non hai tempo per cucinare tutti i giorni, fallo quando ne hai tempo e conserva i cibi cotti nel congelatore.

Prende vitamine
Alcune vitamine sotto forma di integratori sono molto utili quando non hai tempo per mangiare quanto necessario. Ad esempio, è stato dimostrato che la vitamina C e la vitamina D aiutano a migliorare il sistema immunitario, e ora sappiamo quali dosi possiamo assumere (anche se il parere del medico è sempre utile). A seconda delle vostre esigenze potete discutere con il vostro medico la possibilità di assumere altre vitamine.

Mangia uova a cena
Chi dice che le uova servono solo a colazione? Le uova sono una soluzione facile e veloce alla fame notturna, cotte in 10 minuti, ricche di proteine ​​e accompagnate da poche verdure al minuto!

Usa lo zucchero più sano
Se non puoi eliminarlo dalla tua dieta, puoi sostituirlo. Con Cosa; Zucchero di cocco, melassa e miele grezzo sono le migliori alternative.

Ordina un’insalata di contorno quando mangi fuori
Non ha bisogno di molte spiegazioni. Il cibo che mangi fuori è decisamente meno salutare di quello che cucini a casa. Quindi se riempi il piatto di insalata, consumerai meno. C’è sempre una soluzione su cosa scegliere in un negozio o in un ristorante, anche su come rendere il tuo hamburger più sano.

Prepara un frullato veloce
Con un po’ di succo d’arancia, 1 banana, kiwi, cannella, zenzero e matcha otterrete una bevanda tonica e ricca di sostanze nutritive. Ci sono molti frullati. Puoi sceglierne uno che rafforzi la tua immunità o uno che contenga kefir, curcuma e frutti di bosco che hanno effetti antinfiammatori.

fonte: ow.gr